1、长跑要求为跑道，女子每次，男子每次，平均速度为每圈不得低于。

2、大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，一组，一次，中间不休息。

3、负重越野，背负不低于斤的背囊，女子为斤，在不低于海拔的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。